O inverno já está quase chegando por aqui, em Amsterdam (escrevi esse artigo em dezembro de 2019). Se você mora em algum país do hemisfério norte, talvez até a neve já tenha chegado.
Se você mora no hemisfério sul, o inverno muitas vezes é mais ameno, em países como o Brasil, alguns itens desse texto não se aplicam, já que o inverno é tropical!
O inverno é a estação do ano perfeita para reduzir a velocidade. Reduzir o stress e economizar energia, mas isso não significa ficar deitado, pelo contrário, o corpo precisa de movimento.
É hora de nutrir o coração, eliminar as impurezas e acalmar a mente.
Talvez seja a época com mais dicas para se colocar em prática, pois devido a pouca claridade, a sensação de cansaço é maior. O corpo e mente normalmente precisam de mais cuidado, mais atenção e mais amor.
- Descanse. Tente eliminar ou pelo menos reduzir o stress de sua rotina. Ter descanso ajuda sua mente e seu corpo a ficarem em harmonia.
Como reduzir o stress?!? Organizando e planejando sua rotina, suas atividades. Escolha o domingo (se preferir) para organizar a semana que está chegando. Encontre o jeito mais fácil para você. Se preferir, use papel e caneta e cole o planejamento da semana na cozinha, na parede do quarto, onde for melhor. Caso sua rotina inclua outras pessoas (por exemplo filhos, namorado, marido, room mate), inclua-os nessa tarefa e compartilhe sua agenda.
- Organize bem os seus dias para não estar atrasada e precisar correr. O foco é diminuir o stress e não aumentá-lo.
- Exercite o corpo! Se você não tem tempo para exercícios, acrescente caminhadas ao ar livre, mesmo nos dias mais frios.
Caminhar ajudará a subir sua imunidade, também ajuda a clarear a mente, organizar os pensamentos e dormir melhor.
- Pratique meditação transcendental. Se você nunca experimentou os benefícios da meditação, o inverno é o momento perfeito para trazer silêncio para sua mente. Pesquise sobre o assunto.
- Se você já é praticante de Yoga, experimente a fundo a pose Ustrasana (postura do camelo) e faça o descanso na pose Balasana (postura da criança) por algumas respirações.
A postura do camelo, tem dezenas de benefícios, entre eles, a melhora do sistema digestivo, circulatório e respiratório, ajuda a ativar o sistema linfático e imunológico, ajuda a diminuir ansiedade, fadiga e os desconfortos menstruais, e também ajuda no aumento da auto estima. Tá bom de benefícios?! Então agora é tentar. Confesso que ainda não consigo fazer a postura completa, me falta elasticidade, mas sei que é uma questão de pratica, pois alguns dos benefícios já tenho aqui comigo.
Essa postura é contra indicada para :
pessoas com a pressão arterial alta e/ou baixa
pessoas que sofrem de enxaqueca
pessoas com limitações na região cervical ou lombar
Se você nunca experimentou Yoga, agora pode ser o momento perfeito para começar. No youtube você encontra excelente material explicando como executar corretamente ambas as posturas.
E claro, busque ajuda de um professor de yoga para auxiliar na perfeita execução.
- Experimente tomar Chá detox especial para o inverno : Misture 1 colher de cafe rasa de fennel (erva-doce), 1 colher de cafe rasa de marshmallow root (malva branca = althaea officinalis) e 2 folhas de hortelã em 500 ml de água quente, e tome o chá durante o dia.
- Experimente tomar Golden Milk (leite dourado) antes de dormir. O leite dourado é uma bebida Ayurvédica, preparada com leite, curcuma (açafrão), pimenta preta, gengibre, canela e óleo de coco. É conhecido como o Elixir da Juventude e Felicidade. Eu particularmente amo. Amo preparar, amo o aroma que fica pela casa e principalmente o sabor. Quando preparo, sei que estou me dando um presente mágico!
- Coma alimentos adstringentes (por exemplo maçã, feijões, brócolis), amargos e doces (naturalmente doces). Evite açúcar.
- Acrescente em sua rotina alimentar : canela, sementes de erva-doce, gengibre e coentro.
- Fuja dos excessos de comida. Aprender a ouvir o corpo pedir por comida é um grande aprendizado Ayurvédico. Sinta seu corpo. Preste atenção se é seu estômago que está pedindo por comida ou se é sua mente, sua ansiedade pedindo atenção. Não alimente a ansiedade.
- Quando estiver comendo, pare quando estiver satisfeito ao invés de quando estiver estufado. Os textos Ayurvédicos dizem que nós devemos comer em torno de 75% de nossa capacidade digestiva. Seria mais ou menos o que cabe em suas duas mãos em formato de concha.
- Fuja de comidas pesadas, gordurosas, geladas e cruas. Priorize alimentos fáceis de digerir.
- Use seu tempo livre para estar perto de crianças, principalmente se você é mãe, ou pai. Aprecie o momento. Brinque junto, leia para eles, conte histórias de sua vida e de seus familiares, principalmente se toda sua família morar em outro país.
- Mantenha cabeça, pescoço e ombros bem aquecidos.
- Ao escurecer, saia para olhar as estrelas (quando for possível), principalmente se você estiver enfrentando um momento difícil em sua vida. Olhar para as estrelas nos reconecta com o universo e nos lembra que somos parte da natureza. O ato de olhar para cima por si só é edificante. Você levanta o queixo e o esterno (osso na região torácica), permitindo que a caixa torácica se abra e os pulmões se expandam. Observar as estrelas pode trazer esperança, abrir espaço para os sonhos e ampliar os sentimentos de admiração e gratidão. Aprecie o momento.
- Siga seu coração. Conecte-se com sua essência. Todos os dias ao acordar ouça o que seu coração está pedindo. Para ajudar : Feche seus olhos, coloque suas mãos sobre seu coração e pergunte em silêncio a si mesma: "o que eu preciso para me sentir bem hoje?" Com a prática regular, ficará cada vez mais fácil escutar a resposta.
- Se você está no hemisfério norte, a época de festas de fim de ano acontece durante o inverno. Se você se sentir triste durante essa época, angustiada e/ou solitária, utilize meditação, yoga e aromaterapia para nutrir seu coração. E suporte psicológico para lidar com suas emoções.
Crie uma nova rotina apropriada para essa época do ano. Da mesma maneira que trocamos as roupas de acordo com a temperatura, devemos trocar alguns hábitos para que a mente e corpo se adequem com a nova estação que está chegando.
Por qual item dessa lista você gostaria de começar? Siga seu coração.
Espero que seu coração fique aquecido durante todo o inverno.
Estou aqui para o que precisar.
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